Комплекс упражнений по Дикулю

 

 

За компьютером

За рулем

 

Если болит шея

Против боли в пояснице Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим).

Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием)

И. п.: лежа на спине, ноги разведены, стопы на ширине плеч, руками держимся за резиновые бинты. К ногам прикреплены петли, которые позволяют им оставаться без движения. Не отрывая корпуса от пола, скользящим движением, на выдохе, делаем максимальный наклон корпуса влево. Таз и ноги остаются неподвижными. Задерживаемся в одном положении 2–3 секунды, и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем делаем вдох и на выдохе, скользящим движением делаем максимальный наклон корпуса вправо. При этом ноги также остаются неподвижными. Задержав 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

 

Упражнения с приспособлениями

Упражнения с висами на петлях/

Упражнения на поясницу для подготовленных со станком

Упражнения на поясницу для подготовленных с перекладиной и станком

  1. И. п.: лежа на животе на тумбочке или станке (под бедра можно подложить что-то мягкое – подушку, одеяло, поролон). Медленно поднимаем ноги до полного выпрямления, задерживаемся на 2–3 секунды, и также медленно возвращаемся в исходное положение.

 

 

Всего просмотров 18 , просмотров сегодня 1
comments powered by HyperComments