Мышцы кора. Упражнения для укрепления

Упражнения для мышц кора (ядра)

Кора или ядро- это пояс мышц, костей и суставов, связывающих верхнею и нижнею часть тела человека. Эти мышцы позволяют людям сохранять координацию движений, поддерживать тело в равновесии, выполнять всевозможные движения, необходимые в повседневной жизни. Будь то наклоны, для того чтобы что-либо поднять, или раскачивания тела или гребля на лодке, или вы потянитесь к верхней полке, чтобы что-то достать, прочные и гибкие мышцы коры, помогут сделать эти движения плавными, эффективными и точными. Сильные, хорошо сбалансированные основные мышцы также помогут поддержать вашу осанку и избежать некоторых травм спины. Если боли в спине уже наступили, то упражнения на укрепление мышц коры, должны входить в программу лечения или реабилитации.

Если мышцы коры или ядра человека слабы, другие мышцы тела должны это компенсировать. Со временем, все эти мышцы могут испытывать более сильное напряжение, что может спровоцировать наступление хронических болей.

Основные мышцы.

Ваша кора состоит из множества различных мышц. Это и мышцы живота, и мышцы спины, а так же, боков и ягодиц. Все эти мышцы должны работать совместно, для того чтобы человек мог стоять прямо, делать скручивания, сгибаться, вращаться и т. д.

Это и является одной, из основополагающих причин, по которой все большее количество людей добавляют эти упражнения, к своим повседневным.

Самое главное, выполнять эти упражнения правильно.

Выпады, приседания и планка, являются основными упражнениями для поддержания мышц коры. Приседания, понемногу, утрачивают свою популярность, по некоторым объективным причинам:  выполнение такого упражнение может вызывать боли в спине и шее, если частично сделать упор, при их выполнении, лишь на мышцы живота. Также, они тренируют только основную часть мускулатуры.

Упражнения, по типу «планка», эффективно задействуют мышцы коры, самое главное не торопиться и выполнять их правильно.

Предлагаем посмотреть на правильное выполнение этих упражнений и не правильное.

Планка

Правильное выполнение

• Мышцы живота напряжены
• Плечи располагаются прямо над локтями, под прямым углом.
• Тело выровнено так, чтобы спина и шея были на одной линии. Лицо смотрит в пол.
• Плечи опущены вниз и назад.
• Только пальцы ног, предплечья и руки касаются пола.
• Держать, хотя бы 10-30 секунд. Для начала достаточно.
• Не держите более 2 минут
• Старайтесь выполнить 2-3 подхода.
• Если неудобно стоять на локтях, попробуйте встать на прямых руках (как при отжиманиях).

Если у вас болит спина, или вам тяжело выполнить стандартное упражнение, выполняйте стоя на коленях, либо стоя, наклоняясь к чему либо, так, чтобы тело располагалась под углом в 45 градусов

Не правильное выполнение

• Голова поднята, шея вытянута
• Торс провисает к полу
• Шея и позвоночник находятся не по прямой линии.

Приседания

Правильное выполнение.

• Колени, бедра и пальцы ног направлены вперед
• Ягодицы не опускаются ниже уровня колена
• Колени не выходят за пределы пальцев ног
• Грудь приподнята, плечи опущены, руки отведены чуть к телу (согнуты в локте)
• Спина прямая
• Ноги и колени направлены прямо вперед
• Плечи, бедра и колени ровные
• Живот втянут

Неправильное выполнение

• Спина выгнута, грудь не поднята
• Руки вытянуты
• Колени располагаются дольше линии пальцев ног
• Колени и ступни повернуты

Выпад

Правильное выполнение

• Колено передней ноги выровнено с лодыжкой
• Пятка задней ноги оторвана от пола. Заднее колено согнуто достаточно, для того чтобы образовать прямую линию от плеча до бедра и колена
• Спина прямая, подбородок параллелен получения
• Плечи и бедра ровные
• Мышцы живота втянуты

Не правильное выполнение

• Тело сутулится и наклоняется вперед
• Колено согнуто не правильно, не образовывает прямую линию между плечами, бедром и коленом

Спина изогнута, голова поднята.

Выполняйте эти не сложные упражнения для мышц кора по мере своих возможностей.