Система питания на основе продуктов с содержанием клетчатки

Диета на основе продуктов с содержанием клетчатки

Данная диета, на основе продуктов с высоким содержанием клетчатки, поможет тем, кто хочет наладить работу желудочно-кишечного тракта, почистить свой организм от шлаков и токсинов, сбросить лишние килограммы, и оздоровить свой организм в целом.

Правильное питание для здорового образа жизни

Понедельник:

• Завтрак. Омлет из одного яйца. Огурец. Хлеб цельно зерновой. Чай черный

• Перекус: Одно яблоко или груша.

• Обед: Суп овощной. Хлеб цельно зерновой. Нежирное мясо отварное грамм 150.

• Полдник: Изюм 25 гр. Чай травяной.
• Ужин:  Отварная брюссельская капуста или зеленая фасоль 100 гр. Творог 2-х процентный 150 г. Стакан кефира с двумя чайными ложками отрубей..

Вторник

• Завтрак: Каша овсяная. Стакан молока нежирного. Травяной чай.

• Перекус: Груша или банан.

• Обед: Суп на курином бульоне. Куриное филе отварное 100 гр. Огурец. Листья салата. Вода.

• Полдник: Салат из моркови потертой, грецких орехов и свеклы. Чай.

• Ужин: Зеленая фасоль отварная  150 гр. Кефир с двумя ложками отрубей

Среда

• Завтрак: Творог 150 гр. 2 Грецких ореха. Чай

• Перекус: Грейпфрут либо банан.

• Обед: Красная рыба запеченная 150 гр. Чечевица отварная 100 гр. Чай травяной.

• Полдник: курага 25 гр.

• Ужин: Перец сладкий запеченный. Листья салата 100 гр. Кефир с двумя ложками отрубей.

Четверг

• Завтрак: Отварные макароны 100 гр. Йогурт. Кофе или чай без сахара.

• Перекус: Яблоко или апельсин.

• Обед: Рагу овощное. Нежирное мясо отварное 150 гр. Чай травяной.

• Полдник: Миндаль либо кешью 25 гр.

• Ужин: Цветная капуста отварная 100 гр. Нежирный творог 150 гр. Цельно зерновой хлебец.

Пятница

• Завтрак: Яйцо куриное сваренное в крутую. 2 огурца или помидора. Чай травяной.

• Перекус: Груша либо яблоко.

• Обед: Телятина с овощами. Салат из авокадо. Чай.

• Полдник: Чернослив 3 шт.

• Ужин: Запеченная с овощами тыква. Кефир с двумя ложками отрубей.

Суббота

• Завтрак: Отварной белый рис 100 гр с зеленым горошком. Чай либо кофе

• Перекус: Грейпфрут или апельсин

• Обед: Щи. Цельно зерновой хлебец. Чай травяной.

• Полдник: Арахис сырой 25 гр.

• Ужин: Овощи отварные (свекла, морковь, брокколи). Кефир с двумя ложками отрубей.

Воскресенье

• Завтрак: Каша овсяная. Морковь потертая 100 гр с оливковым маслом. Чай.

• Перекус: Яблоко.

• Обед: Рыба филе с запеченными овощами. Чай травяной.

• Полдник: Курага либо изюм 25 гр.

• Ужин: Гречка отварная с помидорами. Хлебец цельно зерновой. Стакан кефира.

О клетчатке, ее свойствах и пользе читайте в этой статье

Многие диетологи рекомендуют употреблять клетчатку всем людям заботящихся о своем здоровье и долголетии. Главное знать меру.