клетчатка в яблоках

Система питания на основе продуктов с содержанием клетчатки

Данная диета, на основе продуктов с высоким содержанием клетчатки, поможет тем, кто хочет наладить работу желудочно-кишечного тракта, почистить свой организм от шлаков и токсинов, сбросить лишние килограммы, и оздоровить свой организм в целом

 

Меню.

 

Понедельник:

  • Завтрак. Омлет из одного яйца. Огурец. Хлеб цельно зерновой. Чай черный
  • Перекус: Одно яблоко или груша.
  • Обед: Суп овощной. Хлеб цельно зерновой. Нежирное мясо отварное грамм 150.
  • Полдник: Изюм 25 гр. Чай травяной.
  • Ужин:  Отварная брюссельская капуста или зеленая фасоль 100 гр. Творог 2-х процентный 150 г. Стакан кефира с двумя чайными ложками отрубей..

 Вторник

  • Завтрак: Каша овсяная. Стакан молока нежирного. Травяной чай.
  • Перекус: Груша или банан.
  • Обед: Суп на курином бульоне. Куриное филе отварное 100 гр. Огурец. Листья салата. Вода.
  • Полдник: Салат из моркови потертой, грецких орехов и свеклы. Чай.
  • Ужин: Зеленая фасоль отварная  150 гр. Кефир с двумя ложками отрубей

Среда

  • Завтрак: Творог 150 гр. 2 Грецких ореха. Чай
  • Перекус: Грейпфрут либо банан.
  • Обед: Красная рыба запеченная 150 гр. Чечевица отварная 100 гр. Чай травяной.
  • Полдник: курага 25 гр.
  • Ужин: Перец сладкий запеченный. Листья салата 100 гр. Кефир с двумя ложками отрубей.

 

Четверг

  • Завтрак: Отварные макароны 100 гр. Йогурт. Кофе или чай без сахара.
  • Перекус: Яблоко или апельсин.
  • Обед: Рагу овощное. Нежирное мясо отварное 150 гр. Чай травяной.
  • Полдник: Миндаль либо кешью 25 гр.
  • Ужин: Цветная капуста отварная 100 гр. Нежирный творог 150 гр. Цельно зерновой хлебец.

 

Пятница

  • Завтрак: Яйцо куриное сваренное в крутую. 2 огурца или помидора. Чай травяной.
  • Перекус: Груша либо яблоко.
  • Обед: Телятина с овощами. Салат из авокадо. Чай.
  • Полдник: Чернослив 3 шт.
  • Ужин: Запеченная с овощами тыква. Кефир с двумя ложками отрубей.

 

Суббота

  • Завтрак: Отварной белый рис 100 гр с зеленым горошком. Чай либо кофе
  • Перекус: Грейпфрут или апельсин
  • Обед: Щи. Цельно зерновой хлебец. Чай травяной.
  • Полдник: Арахис сырой 25 гр.
  • Ужин: Овощи отварные (свекла, морковь, брокколи). Кефир с двумя ложками отрубей.

 

Воскресенье

  • Завтрак: Каша овсяная. Морковь потертая 100 гр с оливковым маслом. Чай.
  • Перекус: Яблоко.
  • Обед: Рыба филе с запеченными овощами. Чай травяной.
  • Полдник: Курага либо изюм 25 гр.
  • Ужин: Гречка отварная с помидорами. Хлебец цельно зерновой. Стакан кефира.

О клетчатке, ее свойствах и пользе читайте в этой статье

овощи в карзине
Овощи с клетчаткой

Многие диетологи рекомендуют употреблять клетчатку всем людям заботящихся о своем здоровье и долголетии. Главное знать меру.

 

Zdobraz. март 2017

comments powered by HyperComments