попа красивая

4 упражнения, чтобы изменить свою попу и свою жизнь.

 

Не все,могут разделить мое восторженное отношение к приседаниям. Поэтому сегодня поговорим о других удивительно эффективных упражнений для нижних частей тела, которые нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра и попу. Представляю вам  4 вкусных упражнений.

 

1. Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу.
Поднимите левую ногу прямо и сожмите ваши ягодицы, направляя бедра вверх.

Опустите себя обратно вниз. Не забывайте сделать тоже самое на другую ногу.

первое
лягте на спину

 

2.  Начните  с положения стоя, ноги примерно на ширине плеч.

Глубоко вдохните  и сделайте шаг назад левой ногой.  Левую ногу нужно поставить на носочек, не прикасайтесь пяткой к полу.

Теперь согните обе коленки под углом 90 градусов.Цель держать  ваше заднее колено около трех-шести сантиметров от земли. Держите плечи прямо над вашими бедрами и грудной клеткой в вертикальном положении.

Вернитесь в исходное положение. Не забывайте сделать тоже самое на другую сторону.

 

второе упражнение
Упражнение №2

 

 

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантелю в каждую руку.Выбирайте гантели средние по весу для первых упражнений, а далее увеличивайте их вес. Удерживайте гантели в передней части ваших бедер.
Сделайте небольшой изгиб в коленях и толкайте бедра назад, чтобы опустить вес на ноги. Держите гантели ближе к ногам.

Затем медленно вернитесь в исходное положение.

третье упражнение
Упражнение №3
третье упражнение наклон
Упражнение №3.1

 

 

4. Лягте лицом вверх на коврик с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Поднимите бедра от коврика. Это ваша стартовая позиция.
Согните правое колено и поднимите правую ногу от пола. Не опускайте ваши бедра на пол. Они должны быть подняты

Верните правую ногу на пол, но продолжайте держать ваши берда.Теперь повторите на левую ногу.

Старайтесь, чтобы ваши бедра были подняты все время.

 

четвертое упражнение
Упражнение №4

 

 

Все вышеперечисленные упражнения рекомендуется выполнить по  10 раз на каждую сторону.

Можете делать перерывы если вам требуется.

Будьте здоровы!

zdobraz, август 2017

просмотров 1 , за сегодня 1
comments powered by HyperComments