Закаливание
Закаливание относится к одному из методов физиотерапии.
Цель закаливания- включить резервы организма и тем самым увеличить его устойчивость к воздействию различных природных факторов и укрепить иммунитет.
Наши предки вели образ жизни в котором не было современных домов, укрытий, всевозможных приспособлений для того чтобы защитить человека от неблагоприятных погодных условий, и организму приходилось справляться со всем этим самостоятельно.
Так вот, методы закаливания и пытаются приблизить современного человека к его естественному(первобытному) образу жизни, для стимулирования врожденных способностей организма к адаптациям.
В процессе закаливания, организм человека подвергается воздействию отличных от температуры тела температур(высоких и низких), пониженному атмосферному давлению(барокамера), воды, солнца, воздуха. Все это нужно проделывать с определенной последовательностью.
Если все делать правильно, то в процессе вырабатывается привыкание организма к воздействиям внешней среды. Все это ведет к тому, что все органы и системы организма совершенствуются, улучшается физико-химическое состояния клеток. И как следствие:
- Мы меньше болеем(особенно простудными заболеваниями). Это нельзя отнести к вирусным заболеваниям, так как некоторые микроорганизмы не победить простым закаливанием
- У нас растет работоспособность
- Мы себя лучше чувствуем
- Повышается тонус центральной нервной системы
- Нормализуется обмен веществ
- Улучшается кровоснабжение
- Улучшается качество жизни
Правила закаливания
Закаливание-доказанный путь к укреплению здоровья и долголетию организма.
Наш организм устроен таким образом, для того чтобы поддерживать определённое давление и температуру тела при воздействии природных факторов, включаются целые внутренние функциональные системы, которые особым образом организованны, а не только отдельные процессы органов тела.
Доказано что у людей, которые закаляют свой организм, сосуды реагируют на холод и повышение температуры быстрее, больше диапазон температурной активности, поэтому они реже болеют.
Из методов закаливания можно выделить:
- Пребывание раздетым на свежем воздухе. Для начала 5-10 мин. В летнее время года будет достаточно. Постепенно следует увеличивать это время до часу. С наступлением холодов, опять сократите время до 10-15 минут. В результате вы сможете повторять этот процесс по десять минут в день и зимой. При этом происходит охлаждение воздухом нервных окончаний и кожных рецепторов что способствует усовершенствованию терморегуляции организма
- Занятия видами спорта на свежем воздухе
- Солнечные закаливания. Остерегайтесь ожогов, тепловых ударов и т. п. Подходите к этому виду закаливания с осторожностью, с учетом своего возраста и общего состояния здоровья. И оно поможет вам укрепить нервную систему, ускорить процессы обмена в организме, улучшит работу мышц и кровеносной системы.
- Обтирание и обливание холодной водой. Начинать следует с умываний ног поочередно холодной и горячей водой. Каждую неделю снижайте температуру воды на два градуса, доведя примерно до четырнадцати-пятнадцати градусов. После этого проделывайте те же манипуляции со всем телом
- Плавание
- Контрастный душ(чередование обливания холодной, затем горячей водой). Перед применением контрастного душа с утра рекомендуется сделать зарядку. Встаньте под теплую воду и потихоньку увеличивайте температуру до горячей, не переусердствуйте, вода не должна обжигать. Затем включите холодную воду максимально терпимой температуры секунд на десять. Опять верните горячею. И так три раза. Заканчивать рекомендуется на холодной воде. После этого интенсивно разотритесь чистым сухим полотенцем.
- Ходьба босиком. Полезно всем возрастам. На ногах находится большое количество нервных окончаний и при ходьбе без обуви они задействуются, тем самым, стимулируя кровоснабжение многих органов человека.
![Обливание]()
Обливание
Помните: если вы не будете повторять процедуры закаливания, то весь эффект от процедур, со временем, ослабнет или исчезнет совсем.
Советы:
- Начинать следует постепенно, не перегружать организм. Далее, при желании, можно перейти к более экстремальному виду закалки как моржевание.Оно противопоказано к применению неподготовленным людям, а так же детям, и всем с заболеваниями верхних дыхательных путей.
- Так же закаливание противопоказано людям с заболеваниями систем мочеиспускания, миомах, при любых опухолях, воспалительных заболеваниях, болезнях связанных с кровью, а так же сердечно-сосудистой системы
- Учитывайте и тип нервной системы. Так людям с процессами торможения контрастный душ и обливания можно порекомендовать, а людям с нервной системой повышенной возбудимости, следует воздержаться от таких процедур, так как это может вызвать повышенную раздражительность нервной системы
- Учитывайте физические особенности своего организма.
- При процедурах следите за общим самочувствием, контролируйте пульс, кровяное давление
- Если заметите какое отклонение или общее недомогание, следует от процедур воздержаться и обратиться к врачу
Если вы решите для себя, что вам это нужно, обязательно проконсультируйтесь и проверьтесь у врача, чтобы быть уверенным что у вас нет заболеваний при которых закаливание может быть противопоказано.
Существует и второе мнение.
Так как закаливание на популяционном уровне не исследовалось на продолжительное время с большим количеством участников, пользу его доказать сложно. Так же при воздействии экстремально низких температур наш организм выбрасывает в кровь повышенную дозу адреналина, что при регулярности может отрицательно сказаться на надпочечниках и вызывать стресс для организма. Так же не которые специалисты считают закаливание очень серьезной кардио-тренировкой и не рекомендуют ее совмещать с другими физ.нагрузками.
Помните, что закаливание принесет больше пользы если его сочетать со всеми остальными элементами здорового образа жизни такими как здоровое питание и спорт.