Проблемы с избыточным весом и ожирением.

Контроль ожирения
Контроль веса

Почему важно контролировать и поддерживать здоровый вес и предотвращать ожирение?

Это очень важно для здоровья в целом, поддержание веса в норме помогут вам предотвратить и держать под контролем многие болезни и состояния организма.Если у вас избыточный вес или ожирение, вы подвержены большему риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая:

  • Сердечные болезни
  • Повышенное давление
  • Диабет второго типа
  • Желчные камни
  • Проблемы с дыхательной системой
  • Некоторые типы рака

Поддержание здорового веса, поможет вам избежать этих проблем, поможет чувствовать себя лучше, придаст уверенности в себе, и обеспечит вас дополнительной энергией, для того, что бы вы наслаждались жизнью.

Какие факторы влияют на здоровый вес?

Многие факторы способны влиять на вес человека. Вот некоторые из них:

  • Окружающая среда
  • Генетическая предрасположенность
  • Обмен веществ (преобразование пищи и кислорода в энергию)
  • Поведения и привычки человека (образ жизни)

Энергетический баланс

баланс энергий тела
Энергетический баланс

Энергетический баланс важен для поддерживания здорового веса. Количество энергии и калорий, которые вы получаете от еды и напитков (энергия IN), должно быть сбалансировано с энергией, которую ваше тело использует для: дыхания, переваривания пищи и физической активности (энергия OUT)

  1. Энергии IN и OUT одинаковы за определенный период времени — вес держится на одном уровне (энергетический баланс)
  2. Энергии IN больше чем OUT за определенный период времени — вес увеличивается
  3. Энергии OUT больше чем IN за определенный период времени — происходит снижение.

Для поддержания здорового веса, ваша энергия не должны балансировать точно каждый день. Достаточно достичь баланса на определенном отрезке времени.

Вы можете достичь и поддерживать здоровый вес, если вы:

  •  Следуйте здоровой диете. Если у вас лишний вес или ожирение, уменьшите ежедневное употребление калорий в своем рационе на 500 кал.
  •  Физически активны.
  •  Ограничите время, которое вы проводите, будучи физически неактивным.

Оценка веса и риска для развития заболеваний

Оценка веса и риска для здоровья включает в себя использование трех факторов:

  • Индекс массы тела (ИМТ)
  • Обхват в талии
  • Оценка факторов риска, связанных с ожирением, заболеваний.

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ это нужным показатель, определяющий уровень избыточного веса или ожирения. Он рассчитывается на основании роста человека и текущего веса. ИМТ служит для оценки лишних жировых отложений и риска развития нежелательных последствий для здоровья, связанных с ними. Чем больше ваше значение ИМТ, тем сильнее риски прогрессирования всевозможных болезней.
Несмотря на то, что индекс подходит для большинства людей, у него есть некоторые оговорки:

  1. Он может показать ошибочно оценку у спортсменов. Не учитывает вес мышц. Большое количество мышц увеличивает вес при меньшем росте.
  2. Из-за того, что с возрастом, мышечная и костная ткани теряют свой вес, может быть недооценен процент жира у людей в возрасте.

Используйте таблицу ниже. Просто найдите свой рост, ведите вправо до своего веса, далее вниз, до показателя BMI, это и будет ваш показатель ИМТ.

Таблица индекса тела
Индекс тела

Обхват талии.

мерить обхват талии ожирение
измерять обхват талии

Измерение обхвата талии, также, помогает определить возможные угрозы для здоровья. Если большая часть жира тала располагается в области талии, вы подвержены более серьезному риску развития сердечных заболеваний и диабета. Риск увеличивается прямо пропорционально с увеличением обхвата талии. У женщин этот параметр не должен превышать 88 см, а у мужчин 102 см. Измерять талию надо, как только вы выдохнули и прямо над вашими бедрами.

Таблица. Классификация избыточного веса и ожирения по ИМТ, окружности талии

Наряду с избыточным весом, эти факторы добавляют проценты к возможности развития заболеваний сердечной системы и других, нежелательных, последствий.

Хорошей новость, даже небольшая потеря веса (от пяти до десяти процентов от вашего нынешнего веса) поможет понизить риск развития этих заболеваний.

План здорового питания

план питания
планируйте свой рацион питания

Правильно составленный план по здоровому питанию, должен обеспечивать ваш организм всеми необходимыми для него веществами, и, параллельно, придерживаться ваших целей по ограничению калорий (если необходимо) для потери веса и улучшения здоровья, снижения рисков развития патологий.

План должен содержать:

  1. Овощи, фрукты, цельно зерновые продукты, обезжиренные (или с минимальным процентом жиров) молочные продукты.
  2. Постное мясо, птицу, рыбу, фасоль, яйца и орехи.
  3. Ограничение: транс-жиров, соли, сахара, насыщенных жиров

Калории

Чтобы похудеть, большинству людей необходимо сократить количество калорий, получаемых из еды и напитков (энергия IN), и увеличить физическую активность (энергия OUT).

  • Для снижения веса на 0,45-0,7 кг. в неделю, ежедневное потребление калорий необходимо сократить на 500-750.
  • План питания, с ежедневным употреблением 1200-1500 кал., помогут большинству женщин безопасно похудеть.
  • План, который содержит 1500-1800 кал. в день, помогут людям с большем весом и тем, кто занимается спортом.

Диеты с очень низкой калорийностью, менее 800 в день использовать не рекомендуется. Только если вам это прописал ваш врач.

Физическая активность.

скандинавская ходьба
ходьба с палками

Большинство людей способны поддерживать свой здоровый вес, уделяя физ. нагрузкам всего 150-300 минут в неделю средней интенсивности (пример: быстрая ходьба)
Людям, желающим сбросить более 5 процентов веса, желательно уделять физической активности более 300 мин. в неделю.

Если вам удалось сбросить свои лишние килограммы, не останавливайтесь сразу, пересмотрите свои планы питания и физ. активности, для того, чтобы закрепить результат.
Помните, избавление от лишних жировых отложений убережет вас от многих, очень серьезных, заболеваний.

Просмотров 146, за сегодня 2

Оставьте комментарий

Войти при помощи