Скорее всего, вы читаете это, наклонившись над столом или откинувшись на спинку стула. Ваша голова наклонена вперед, ваши плечи изогнуты. Если вы используете мобильное устройство, тогда ваши руки согнуты в локтях, а наклон в шее еще более глубокий. Я прав? Позиция, в которой вы находитесь, вероятно, причиняет вам боль, независимо от того, знаете вы это или нет.Не волнуйтесь, у физиотерапевтов есть диагноз головных болей, шей и болезненных плеч. Они называют это синдром «Text Neck».
«Text Neck — это не просто проблема — говорит д-р Дин Фишман. Это проблема приобрела эпидемический характер 2014 году.
Фишман первоначально придумал этот термин в 2008 году при осмотре 17-летнего пациента. Подросток стал жаловаться на головные боли и боль в шее. Недавнее исследование, опубликованное в 25-м издании Surgical Technology International, говорит, что именно использование современных девайсов могут причинять вам боль. Исследование, проведенное нью-йоркским хирургом позвоночника Кеннетом Хансраем, показало, что изгиб головы, чтобы посмотреть на ваше мобильное устройство, которое вы держите в руках, может нанести вам 60 фунтов давления на вашу шею. Исследование Hansraj содержит иллюстрации того, что происходит, когда мобильные пользователи наклоняют головы на 15, 30, 45 и 90 градусов, чтобы посмотреть на свои устройства. Он советует пользователям осознавать это «Мы рекомендуем, чтобы люди продолжали пользоваться своими умными устройствами, но уделяли особое внимание тому, где их голова находится», — сказал Хансрадж в интервью Huffington Post.
В среднем человеческая голова весит 10 фунтов в нейтральном положении — когда ваши уши находятся над вашими плечами. С каждым дюймом увеличения наклона головы вперед, давление на позвоночник удваивается. Итак, если вы смотрите на смартфон у себя на коленях, ваша шея наклоняется на 20 или 30 фунтов. Все это дополнительное давление оказывает нагрузку на позвоночник и может вывести его из равновесия. Доктор Том Диангелис, бывший президент Секции частной практики Американской ассоциации физической терапии, сравнил нагрузку на позвоночник как полностью отгибать палец и удерживать его там в течение часа. «Когда вы растягиваете ткань в течение длительного периода времени, она становится воспаленной, она воспаляется, — сказал Диа Ангелис.
«Реальный вопрос …« Каковы долгосрочные последствия? ».
Пребывание в таком положении, которое эксперты называют «поза головы вперед», может привести к напряжению мышц, грыжам диска и ущемлению нервов. Со временем это может даже сгладить или изменить естественный изгиб вашей шеи. Доктор Мишель Колли, директор отделения физиотерапии в Род-Айленде, сказала, что она начала видеть пациентов с головными, шейными и спинными болями, вызванными мобильными устройствами шесть или семь лет назад. Недавно она говорит, что Text Neck резко возросла, особенно среди ее более молодых пациентов. По данным Фонда семьи Кайзер, 8-18-летние дети тратят в среднем семь с половиной часов каждый день на «развлекательные медиа». Но это не просто дети. Средний объем данных, используемых на смартфоне, увеличился втрое с 2010 по 2011 год, согласно глобальному прогнозу Cisco Mobile Traffic Traffic Update.
Колли говорит, головная поза вперед вызывает не только нервную боль, но и создает проблемы обмена веществ. Попытайтесь сделать глубокий вдох в сложенном положении. Теперь сидите прямо и попробуйте еще раз. Заметили разницу?
Эксперты говорят, что сутулость может уменьшить мощность ваших легких на целых 30%. Недостаток насыщенной кислородом крови, протекающей через тело, может потенциально привести к сосудистым заболеваниям. А желудочно-кишечные проблемы могут быть вызваны давлением, оказываемым на органы в плохой осанке. Так что же делать? Ведь в современном мире невозможно отказаться от мобильных устройств! Во-первых, сказал Колли, нужно всегда помнить о положении своего тела. Держите ноги на полу, откидывайте плечи и держите уши прямо над ними, чтобы ваша голова не наклонялась вперед. Купите гарнитуру.
Институт Textman Neck Фишман создал мобильное приложение, которое поможет вам не забыть о правильном положении головы. Когда ваш телефон удерживается под надежным углом обзора, в верхнем левом углу светится зеленый свет. Когда вы рискуете получить синдром Text Neck, появляется красный индикатор. В качестве предупреждения можно добавить дополнительные вибрации или звуковые сигналы. Самое важное, с чем соглашаются терапевты, необходимо часто делать перерывы при использовании любого мобильного устройства или настольного компьютера. Примерно каждые 20 минут вставайте, массируйте плечи и шею или отправляйтесь на короткую прогулку, чтобы улучшить кровоток.