О том, сколько и как вы хотите прожить, необходимо задумываться с самого раннего возраста. Понятно, что в подростковом, и тем более в младенческом возрасте, нас темы здоровья и долголетия не очень интересуют, там другие интересы, нас не беспокоит здоровье и мы себя и так отлично чувствуем. Но если вы уже вошли в сознательный возраст, то настало самое время задуматься и, не откладывая, заняться своим здоровьем.
Все миллионы лет эволюции наши предки жили по принципам: беги, добывай, прячься, бей, у них не было ни одной минутки спокойствия. И все процессы, происходящие в нашем организме, настроены именно на такой ритм жизни. Наш организм ни приспособлен к малоподвижному образу жизни, об этом говорят и сопутствующие такому образу жизни заболевания и плохое самочувствие и расстройства психики. Стоит только посмотреть сколько вокруг людей с «потерянной» в жировых прослойках талии и, так называемыми, «пивными» животиками. Все это следствие серьезных проблем со здоровьем.
Задумались о том, насколько активное окажется ваше долголетие, и можно ли будет считать продолжительность вашей жизни долголетием? Здоровье и здоровый образ жизни находятся в прямой зависимости друг от друга.
Советы экспертов по долголетию
Вот несколько простых советов от экспертов, которые дает Академик Игорь Ундрицов (ген.дриект. Института и клиники долголетия и превентивной медицины).
- У человека, кроме кровеносной системы есть еще система лимфатическая. Про это нужно помнить, и с утра делать мини зарядку для разгона лимфы обязательно, тем самым мы активизируем циркуляцию лимфы, что необходимо для удаления отходов, возникших в процессах метаболизма. С каждым годом этот процесс в организме происходит все сложнее и сложнее, и без помощи, наш организм не сможет самостоятельно справляться со всем этим. Так же, такая зарядка улучшит обмен веществ. Упражнения в этом разделе
- Если у вас низкий уровень гормона кортизола(служит мобилизатором организма), время его концентрации можно посмотреть в статье «биоритмы», делайте упражнения после душа. Людям, у которых очень низкий уровень в крови этого гормона не рекомендуется после пробуждения долго валяться в кровати, т.к. это может вызвать еще большее снижение концентрации кортизола.
- Легкие физические нагрузки каждый день. Подойдет ходьба, только непременно, быстрым шагом и не меньше чем пол часа. Скорость подбирайте в соответствии со своей физической формой, ориентируясь на частоту пульса, старайтесь не допускать слишком учащенного сердцебиения.
Полчаса необходимо для того, чтобы наш организм успел переключиться на оптимальное энергообеспечение физ.нагрузки. - Беговые дорожки в фитнес залах лучше заменить на тренажеры степперы либо на те, которые представляют езду на лыжах. Это снизит ударную нагрузку по суставам.
- Не насилуйте свой организм, и не доводите его до изнеможения.
- Нагрузки с силовыми тренажерами желательно делать раза три-четыре в неделю. Меньше-не будет эффекта, больше- можно перетрудить организм и он не будет успевать восстанавливаться.
Выбирайте группу мышц по своему усмотрению, мы же не хотим «накачаться», у нас цели совсем иные, главное чтобы нагрузка была. И, заодно, можно что-то подтянуть в своей фигуре.
Делайте упражнения со среднем весом гантелей. Старайтесь производить три-четыре подхода по четыре-пять повторений на каждом из выбранных вами тренажеров. Для этого подбирайте вес, который будет примерно на тридцать процентов меньше того, который вы вообще способны поднять.
Перед тем как вы соберетесь в тренажерный зал, помните, что существует ряд ограничений по состоянию здоровья, особенно у людей в возрасте. Поэтому, прежде пройдите мед. обследование и проконсультируйтесь с врачом.Интересно:
Любой опытный врач, либо специалист в медицинской области, при одном только взгляде человека с одутловатыми формами, похожими на грушу или яблоко, может определить серьезные проблемы со здоровьем у этого человека.
Например: если у человека большой живот и очень тонкие ноги, это признак большой склонности к сахарному диабету, как следствие-атеросклероз, и, следовательно, возможны все опасные сердечно-сосудистые заболевания. А у мужчин снижение, дающего им энергию, полового гормона тестостерона.
Чем меньше разница между объемом талии и объемом бедер, тем хуже для человека. Это говорит лишь о том, что он вел не правильный образ жизни, либо у него присутствуют какие-либо заболевания, и как следствие, несколько лет от жизни утрачено.
Можно проверить самостоятельно свое состояние с помощью нехитрой формулы индекса долголетия.
Измеряем объем талии в самом узком месте и делим на объем ягодиц. Отлично, если вы женщина и ваш индекс равен 0,7, или мужчина с индексом 0,9.
Раз начали считать, проверьте и свой идеальный вес
Вес кг./(рост в метрах в квадрате).
Норма от 19 до 25.
Лечение здоровым образом жизни может быть не только очень эффективно, но и безопасно.
