Биоритмы. Роль биоритмов в здоровье человека

Биологические ритмы человека

У любой формы жизни есть свой определенный ритм, т.е. ритмичное повторение определенных процессов в организме изо дня в день. У людей, в том числе.
От того, что мы знаем об этом и на сколько умеем этим знанием пользоваться, подстраиваться под течение этих ритмов, напрямую зависит наше здоровье и самочувствие. Видов и подвидов их очень много, а мы остановимся и рассмотрим только около суточные биоритмы, процессы которые происходят в организме за 24 часа, но имеют самое важное значение для человека

Помните что биоритмы могут перестраиваться в зависимости от некоторых внешних факторов таких как:
· Увеличение светового дня
· Смена режима дня (Режим дня для здорового образа жизни очень важен)
Так же биоритмы зависят от хронотипа человека:
· У «Сов» они могут сдвигаться на двадцать процентов на более позднее время
· У «Жаворонков», соответственно, на двадцать процентов на более ранее

Исходя из этого возникает такое понятие как « Внутренние биологические часы», ученые исследовали в какое время в организме человека происходят жизненно важные процессы и какие органы в это время наиболее активны, этому выделено даже целое направление.

Рассмотрим эти часики поближе, в какое время и что происходит внутри нашего организма

• С четырех до пяти утра наш организм начинает готовиться к пробуждению. К пяти начинается снижения «мелатонина»(гормон отвечающий за сон) и, потихоньку, начинает возрастать температура тела, так начинается настрой тела на то, что пора просыпаться. Ускоряется поступление в кровь всевозможных гормонов, возрастает уровень сахара и гемоглобина, пульс становится более частый.
•  Примерно с пяти и до семи утра (зависит от хронотипа) активизируется выброс в кровь главного гормона надпочечников-кортизола
•  В семь-девять, в нормальном ритме, просыпаемся, встаем с кровати, делаем зарядку, завтракаем
•  С девяти наступает время продуктивной работоспособности так как в это время лучше всего усваивается любая новая информация
•  В одиннадцать самая сильная работа иммунной системы, в это время рекомендуется, по необходимости, принимать иммунные препараты.
•  С двенадцати активность головного мозга идет на спад, кровь от мозга отливает и начинает приливать ко всем органам пищеварения. Готовимся кушать.
•  Лучшее время с двенадцати и до двух часов дня для основного дневного приема пищи.
•  Следующий за обедом час лучше всего провести в покое, отдохнуть, может даже поспать, если есть такая возможность
•  С часу до трех активизируется тонкий кишечник. Он сортирует употребленную нами пищу на полезные(нужные) и бесполезные (ненужные) составляющие. Полезные организму оставляет себе, ну а бесполезным прямая дорого в толстую кишку.
•  С трех часов активизируется долговременная память
•  А после четырех рост работоспособности.
• Советуют, в интервал с трех и до шести найти время для занятий спортом, и при занятиях побольше употреблять жидкости(простой воды) для профилактики заболеваний почек и кишечника.
•  С четырех и до семи самыми продуктивными будут дела семейные, бытовые
•  Ужин с пяти до семи
•  С восьми следует заняться спокойным спортом (не активным) или просто сходить погулять на свежем воздухе.
•  Уже с девяти вечера организм начинает готовиться ко сну
•  В десять мы уже должны спать. В это время происходит усиление иммунитета.
  Наступает сон, как его называют, медленный. В это время выделяется гормон для размножения и роста клеток в организме, так он регенерируется и отчищается. Говорят же, что мы растем во сне, именно в этот период это и происходит.
  С двух до четырех наступает глубокая фаза сна. Сон очень важен для человека. Во время сна наш организм сам себя сканирует и лечит.
  Здоровый сон оберегает от истощения нашу нервную системы. У тех, кого мучает бессонница, нервная система расшатывается до такой степени, что могут проявляться галлюцинации, итог всему нервный срыв. При регулярном нарушении сна следует обратиться к врачу.
  Некоторые ученые утверждают что сон укрепляет, чистит от негатива и защищает биополе человека готовя его к следующему тяжелому дню.

Запомните :

• Сон человека считается здоровым, вы проще просыпаетесь и лучше себя чувствуете весь день, если он по продолжительности кратен полуторам часам, т.е. время сна шесть часов, потом семь с половиной и т.д.
  Это связано с тем, что сон это волнообразный процесс и через каждые полтора часа наступает время наилучшего пробуждения.
•  Четыре-пять часов здорового, глубокого сна без прерываний и пробуждений это минимум необходимый организму для нормального функционирования
•  Здоровый сон способствует нормализации веса человека и, если необходимо, похудению.
•  С семи вечера и до девяти активность желудка, согласно биоритмам, практически ровна нулю. И именно поэтому следует воздержаться от приема любой пищи, дабы не нагружать, и без того, в это время, малоактивное сердце.
•  Последний прием пищи следует проводить не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну.
•  Не занимайтесь активными видами спорта до девяти утра и после шести часов вечера.
•  От регулярного недосыпа наш организм изнашивается и стареет в ускоренном темпе. Знайте свои ритмы, прислушивайтесь и следуйте за ними. И вам будут не страшны болезни, вы избавитесь от лишнего веса, станете лучше выглядеть и себя чувствовать.
  Думаю у вас не составит труда понять, как эта информация о биоритмах важна тем, кто интересуется Здоровым образом жизни.

  Шпаргалка:

  • 14-30 наилучшая концентрация
  • 15-30 лучшее время реакции
  • 17-00 максимальная работоспособность
  • 18-30 максимальное кровяное давление
  • 19-00 максимальная температура тела
  • 21-00 начало секреции мелатонина
  • 22-30 подавлена перистальтика кишечника
  • 2-00 самый глубокий сон
  • 4-30 минимальная температура тела
  • 6-45 наиболее резкий подъем давления
  • 7-30 окончание секреции мелатонина
  • 8-30 перистальтика кишечника
  • 9-00 максимальная секреция тестостерона
  • 10-00 максимальная внимательность

   

  Внутренние органы

   

  Наибольшая активность внутренних органов согласно биологическим часам:

  • 3-5 утра легкие
  • 5-7 утра толстая кишка
  • 7-9 желудок
  • 9-11 селезенка, поджелудочная железа
  • 11-13 дня сердце
  • 13-15 тонкий кишечник
  • 15-17 мочевой пузырь
  • 17-19 почки
  • 19-21 перикарда
  • 21-23 трех обогревателей
  • 23-1 ночи желчный пузырь
  • 1-3 ночи печень

   

  Наименьшая активность внутренних органов согласно биоритмам:

  • 15-17 легкие
  • 17-19 толстая кишка
  • 19-21 желудок
  • 21-23 селезенка, поджелудочная железа
  • 23-1 ночи сердце
  • 1-3 тонкая кишка
  • 3-5 утра мочевой пузырь
  • 5-7 утра почки
  • 7-9 перикарда
  • 9-11 трех обогревателей
  • 11-13 желчный пузырь
  •  13-15 печень

Прислушивайтесь к своим внутренним часам, учитесь ими пользоваться, и положительный эффект не заставит себя долго ждать. Ваш организм будет вам благодарен. Будьте здоровы.