Витамин B3. Польза. Свойства. Вред.

В3 содержится
В3

Витамин B3 описание

Витамин группы B. Образуется Витамин B3 в бактериальной микрофлоре кишечника. Устойчив к воздействию высоких температур и воздействию ультрафиолета. Так же, не разрушается в процессе пищеварения, от воздействия кислотной и щелочной среды.

Относится к группе витаминов растворимых в воде (водорастворимый).

Из важных свойств витамина В3 можно выделить:

Участвует в большом количестве химических процессов, протекающих в организме.

Доказано, что с его помощью, можно значительно снизить плохого холестерина и триглицерида в крови, что снижает вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.

 

 Витамин B3 классификация

  • PP(предупреждающий пеллагру)
  • Никотиновая кислота,
  • Никотинамид,
  • Ниацин.
b3 в крупах
витамин b3 в крупах

Витамин B3 польза для человека

  • Способствует расширению мелких кровеносных сосудов
  • Стимулирует микроциркуляцию крови
  • Способствует сохранению здоровья кожи, полости рта и слизистой оболочки кишечника
  • Принимает участие в процессах синтеза нужных гормонов
  • Способствует укреплению нервной системы
  • Стимулирует функции мозга, полезен при профилактике некоторых видов шизофрении и болезни Альцгеймера
  • Улучшает подвижность в суставах и может оказать положительное воздействие при лечении артрита
  • Улучшает усвоение растительного белка
  • Снижает риски сердечных заболеваний
  • Снижает уровень вредного холестерина, способен снижать его от 5 до 20%, одновременно увеличивая уровень полезного холестерина
  • Стимулирует сердечную деятельность
  • С его помощью вырабатывается гемоглобин
  • Нужен для поддержания зрения
  • Способствует выработке энергии в организме
  • Оказывает низко выраженный антикоагулянтный эффект

Дефицит Витамина В3

Встречается крайне редко в странах Европы. Тяжелым формам дефицита наиболее подвержены страны третьего мира. Может возникнуть от алкоголизма и анорексии

Из симптомов, указывающих на нехватку в организме витамина В3 можно выделить:

  • Частые головокружения
  • Спутанность сознания
  • Приступы головных болей
  • Не здоровый вид кожи
  • Частые заболевания вирусными инфекциями, как следствие, снижения иммунитета.
  • Проблемы со стулом (запоры)
  • Расстройства сна

б3 в зерновом кофе
зерновое кофе

Избыток витамина В3

Основные показатели того, что данного витамина в организме слишком много:

  • Трудно остановить кровотечения, из-за расширения сосудов
  • Раздражения желудка
  • Повреждения печени
  • Подагра
  • На коже выступает сыпь, она начинает чесаться.
  • Возможны обмороки
  • Гиперемия, Тошнота

Норма потребления для человека витамина В3

Смотрите в таблице

меню с витамином ниацин
Содержание в3 в продуктах

Советы:

  • Витамин В3 прописывают людям, которые, в силу некоторых обстоятельств, не могут принимать статины для борьбы с вредным холестерином

  • Витамин B6 и медь способствуют лучшему усвоению витамина B3 организмом
  • Снижает токсичные свойства неомицина
  • Форма ниацин имеет существенные побочные эффекты при неправильном употреблении
  • Никотиновая кислота и никотинамид имеют разные формы воздействия на организм. Если первый используется, в основном, для понижения холестерина, то второй не оказывает на это ни какого воздействия, применяется для профилактики диабета, кож. заболеваний и заболевании нервной системы.
  • При достаточном количестве триптофана, витаминов В2 и В6, синтезируется при помощи бактерий в кишечнике

Старайтесь получать нормы этого витамина и всех остальных витаминов из продуктов питания. Так риск передозировки равен, практически, нулю. Если вам, все же, не хватает B3 обратитесь к врачу, который сможет вам выписать препараты и объяснит методику и сроки приема.

Витамин В3 в продуктах

таблица б3 в продуктах
Таблица содержания витамина b3 в продуктах

Читайте про остальные витамины в этой статье

 

Во всем нужна мера. Сбалансируйте питание, занимайтесь спортом,  в силу своих возможностей(не переусердствуйте), займитесь собой и вами не будут заниматься врачи еще долгое время.

Просмотров 240, за сегодня 1

Оставьте комментарий

Войти при помощи