Что такое сахарный диабет? Контроль, питание.

Сахарный диабет — данное заболевание очень распространено. Им страдает огромное количество людей, некоторые, из них, даже не подозревают об этом. Оно несет в себе огромные риски не только для здоровья,  но и для жизни человека. Именно по этому, ранняя диагностика этого заболевания настолько важна. Начните прислушиваться к своему организму, постарайтесь распознать тревожные сигналы, и если заметите их, незамедлительно обследуйтесь у врача.

Данный недуг возникает, когда уровень глюкозы в крови значительно выше нормы. Глюкоза в крови является основным источником энергии для организма и поступает она из употребляемой пищи.

Инсулин-это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой, он помогает глюкозе из пищи попасть в клетки для дальнейшей выработке энергии. У некоторых людей, выработка инсулина происходит со сбоями, не вырабатывается достаточное количество, или не производится вообще. Вследствие чего, глюкоза не может проникнуть в клетки и накапливаться в крови.

Со временем, слишком большая концентрация глюкозы в крови, приводит к проблемам со здоровьем.

Хоть от диабета не существует лекарств для полного излечения, вы можете предпринять некоторые шаги, для того, чтобы держать болезнь под контролем.

Каждый случай диабета серьезная проблема.

Какие проблемы со здоровьем могут развиваться у человека с диабетом?

Со временем высокий уровень глюкозы в крови приводит к таким проблемам, как

Сахарный диабет. Симптомы

Симптомы диабета типа 1 могут прогрессировать быстро, в течение нескольких недель. Симптомы диабета типа 2 часто развиваются медленно — в течение нескольких лет — и могут быть настолько несущественными, что человек их может даже не заметить.  У многих людей, с диабетом 2 типа, вообще не наблюдается симптомов, и они даже не подозревают о развитии болезни, пока не начинаются проблемы со здоровьем, например: мутнеет в глазах, или возникают проблемы с сердцем.

Факторы риска для диабета типа 2

Ваши шансы на развитие диабета типа 2 зависят от комбинации факторов риска, таких как генетика и образ жизни человека. Хоть вы и не можете повлиять на факторы связанные с генетической предрасположенностью, зато, можете повлиять на факторы связанные с употребляемой пищей, физической активностью и контролем над вашим весом. Корректировка этих привычек может существенно повлиять на шансы развития заболевания.

У вас больше шансов на развитие диабета типа 2, если вы:

• имеете избыточный вес или страдаете ожирением
• старше 45 лет
• генетически предрасположены
• имеете высокое кровяное давление
• имеете низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший») или высокий уровень триглицеридов
• страдали от гестационного диабета или родили ребенка весом 4 кг и более
• физически не активны
• переболели болезнями сердца или перенесли инсульт.
• подвергались воздействию депрессий.
• имеете синдром поликистозных яичников, также называемый СПКЯ
• у вас чернеющий акантоз-толстая и бархатистая кожа вокруг шеи или подмышек

Вы  можете пройти тест на риск диабета, чтобы узнать о своем риске развития.

Предотвращение развития диабета типа 2

Диабет может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, инсульт, проблемы с глазами и ногами. Преддиабет также может вызвать проблемы со здоровьем. Хорошей новостью является то, что диабет типа 2 может быть отложен или даже предотвращен. Чем позднее вы обнаружите и займетесь лечением этого заболевания, те серьезнее могут быть проблемы со здоровьем.

Вы существенно снизите риски, сбросив, совсем незначительное количество лишнего веса, например, снижая калорийность в своем рационе, и увеличите физическую активность.

Некоторые вещи, которые вы можете изменить, чтобы снизить свой риск:

У меня был установлен преддиабет.

Допустим, вы обследовались у врача, и вам был вынесен вердикт — преддиабет. Это состояние, когда уровень сахара в крови повышен, но не «дотягивается» до уровня при котором устанавливают диабет. Однако вносит вас в группу риска.

Если у вас преддиабет, вы можете снизить вероятность развития диабета типа 2. Похудеть, если нужно, стать более физически активным, и следовать за планом питания с пониженной калорийностью. Главное это вовремя определить и начать заниматься своим здоровьем.

Если у меня был гестационный диабет во время беременности, как я могу снизить свои шансы на развитие диабета типа 2?

Если ваш гестационный диабет прошел после родов, вы, все же, можете заболеть вторым типом в течение 5-10 лет. Ваш ребенок так же попадает в группу риска развития ожирения и диабета второго типа в будущем. Здоровый образ жизни поможет защитить себя и своего ребенка.

Шаги, которые вы должны предпринять для себя и своего ребенка, если у вас был гестационный диабет:

• Пройдите тестирование через 6-12 недель после рождения вашего ребенка. Если уровень глюкозы в крови по-прежнему высок, у вас может быть диабет типа 2. Если ваш уровень глюкозы в крови нормальный, вы должны проходить тестирование каждые 3 года, чтобы убедиться, что он у вас не развивается.
• Будьте более активными и следите за питанием, чтобы вернуться к здоровому весу.
• Кормите грудью вашего ребенка.  Грудное вскармливание обеспечит вашему ребенку правильный баланс питательных веществ и поможет сжигать калории.
• Начните прием метформина, если это рекомендует ваш лечащий врач, уже в целях лечения.

План действий для предотвращения развития диабета

Поставьте перед собой цель по снижению веса.

Если у вас есть избыточный вес, его снижение способствует предотвращению развития болезни. Определите для себя видимую цель, которую вы должны достичь в весе. Пытайтесь сбросить 5-10 процентов своего веса, если вы весите 100 кг, попытайтесь сбросить от 5 до 10 кг, т. е весить 95-90.

Здоровое питание.

Исследования показали, что вы сможете предотвратить диабет 2 типа, или отложить его на более долгий срок, сбросив лишний вес, питаясь продуктами с более низким содержанием жира, низкой калорийности и занимаясь спортом.

Помните что многие диеты, которые обещают быстрые результаты, не доказали своей эффективности на более продолжительном участке времени. Вес возвращается. А некоторые, и вовсе, могут нанести существенный вред организму.

Наиболее важные принципы в питании, которых следует придерживаться:

Рекомендуемое количество калорий потребляемых

Питание с содержанием калорий ниже 1200 в день не рекомендуется.

Советы по питанию:

• Постарайтесь приблизить потребление калорий и жиров к нормам, указанных в таблице.
• Соблюдайте режим питания, старайтесь есть в одно и то же время каждый день.
• Кушайте из тарелок меньшего размера. Это поможет, визуально, увеличить порцию.
• Кушайте не торопясь. Помните, что вашему желудку требуется приблизительно 20 минут, что бы отправить сигнал мозгу о том, что вы сыты.
• Ограничьте употребление алкогольных напитков.
• Старайтесь употреблять сметану, майонез, сыр с наименьшем содержанием жира или обезжиренные.
• Старайтесь готовить блюда со смесью специй вместо соли.
• Ограничьте употребление мороженного.
• Старайтесь брать еду на работу из дома, чтобы быть уверенным в том, что вы едите.
• Для бутербродов старайтесь использовать хлеб из цельнозерновой муки.
• Старайтесь перекусывать орехами, овощами или фруктами.
• Избегайте фаст-фуда.
• Ходите в магазин со списком продуктов, что бы не купить ни чего лишнего.
• Не ходите в магазин голодным.
• Читайте упаковки, и выбирайте продукты с наименьшем содержанием соли(вред соли), сахара, и жиров.
• Выпейте стакан воды за 10 мин. до еды, это снизит чувство голода.
• Старайтесь не есть перед телевизором.
• Сбалансируйте свой рацион. 1⁄4 белка, 1⁄4 зерна, 1⁄2 овощей, обезжиренное молоко

Двигайтесь больше.

С движениями, вы сжигаете калории. Спорт-это отличный помощник для достижения оптимального веса. Даже если у вас не получается сбросить вес при помощи спорта, вы все равно уменьшаете риск развития диабета 2 типа.
Старайтесь нагружать себя физической активностью не менее 30 минут, 5 дней в неделю. Ходьба рекомендуется для большинства людей.

Некоторые советы по спорту:

• Старайтесь одеваться и обуваться в максимально комфортную одежду, которая не сковывает движения.
• Начинайте постепенно. Начните с 5-10 минутной прогулки каждый день, например. Постепенно увеличивайте время нагрузок, пока не достигните рубежа в 30 минут в день пять дней в неделю. Умеренные нагрузки стимулируют сердечный ритм и дыхание.
• Старайтесь сознательно создавать ситуации в вашей повседневной жизни, которые заставят вас двигаться больше. Например: если вы на машине, остановитесь дальше от точки прибытия, чем обычно, что бы увеличить расстояние, которое нужно пройти пешком. Если вы на общественном транспорте, сойдите на остановку пораньше. Чаще гуляйте с собакой и т.п.
• Старайтесь меньше сидеть в течение дня. Вставайте каждый час и двигайтесь. Походите, потянитесь, сделайте легкую зарядку.
• Двигайтесь больше на работе. Прогуляйтесь во время обеда. Ходите во время разговоров по телефону. Поднимайтесь на этаж по лестницам вместо лифта. Старайтесь двигаться, как только представляется возможность.
• Считайте свои шаги. Используйте шагомер или другое устройство для подсчета.  Выполняйте по 7000-100000 шагов в день.
  Маршируйте на месте во время просмотра телевизора.
• Укрепляйте свои мышцы. Старайтесь уделять силовым тренировкам на тренажерах или с отягощением хотя бы 2 дня в неделю.
• Делайте упражнения на растяжку. Если у вас боли в спине, конечно, вам не захочется нагружать себя. Для того что бы снизить боли в костях, суставах и мышцах, выполняйте упражнения на растяжку.
• Старайтесь найти единомышленников. Это вам даст большей стимул и увеличит шансы того, что вы добьетесь положительного результата.
• Веселитесь. Активность не должна быть монотонной или болезненной обязательно. Включите музыку при уборке дома, сходите в ночной клуб потанцевать, поиграйте со своими детьми или животными. Старайтесь найти то, что заставляет вас двигаться и приносит моральное удовлетворение и радость.
• Не останавливайтесь на пол пути. Чем дольше вы продержитесь, тем лучше чувствовать себя будите.
• Бросайте курить.

Внесение изменений в свою жизнь никогда не бывает легким, но физическая активность это один маленький шаг к большой награде: более здоровая жизнь.

Отслеживание процесса.

Доказано, что люди, которые отслеживают свою активность и свой вес, достигают поставленных целей гораздо чаще.
Проводите контрольное взвешивание раз в неделю. Следите за тем, что вы едите и пьете, сколько времени в день вы активны.
Можете сделать себе похожие таблички.

Физическая активность, пример.

Для того чтобы облегчить вам процессы подсчетов, найдите мобильные приложения.

Диагностика диабета.

Его может диагностировать только врач, после экспертизы анализа крови. Специалисты чаще всего используют тест на глюкозу в плазме натощак (FPG) или тест A1C для диагностики диабета. В некоторых случаях они могут использовать случайный тест на глюкозу плазмы (РПГ).

Не пытайтесь диагностировать сами себя.  Приборы, вроде глюкометра, не могут поставить диагноз.

Каковы рекомендуемые показатели уровня глюкозы в крови?

• Перед едой: от 80 до 130 мг / дл
• Примерно через 2 часа после начала приема пищи: менее 180 мг / дл